1.擦法
操作方法:用手指或手掌在皮肤表面往返摩擦。
操作要求:动作应缓慢,不要用力,要有节奏地进行,切不可以忽快忽慢,要均匀适度。
作用:舒筋活骨,提高皮肤温度,洁肤,使皮肤具有光泽,改善汗腺与皮脂腺的功能。
2.按法
操作方法:用中指的指腹在合适的穴位有节奏地,一起一落地进行按摩。
操作要求:用手腕的力量带动操作部位,配合呼吸有节奏地平衡操作。力度应由轻到重,逐渐增加。用力的轻重,应视按压的部位不同,也应考虑被按摩者的舒适程度。
作用:疏通经络,开导闭塞,化滞镇痛,舒展皮肤。可以降低过度的神经兴奋,放松肌肉,改善组织的血液循环,改变淋巴管内的淤滞状态。
3.啄法
操作方法:双手自然弯曲,指端在面部皮肤上作快速的连续点状接触,方向与面部垂直,以雀啄式做上下击打动作。
操作要求:啄法全靠腕力,两手指尖触及被按摩处,用力不可过重,尤其是对于眼部的时候,应以被按摩部位感觉舒服为宜。
作用:此法用力轻而缓慢,能起到抑制神经,镇静安神的作用。用于眼部,有消除眼部疲劳,预防眼袋的作用。
4.揉法
操作方法:用手指指腹或手掌轻按住一定的穴位或皮肤部位,做轻柔的小幅度环形按摩。
操作要求:揉动幅度的大小视其按摩部位范围而定,揉动时手指(掌)应始终接触皮肤,使被按摩部位皮肤随着揉动而滑移,以感觉平和,舒适,深透为宜。
作用:调和气血,宽胸理气,消肿止痛,并能加强血液循环,提高皮肤及组织的再生能力。
需要特别注意的是,在做脸部按摩的时候一定要注意力度,太重的话会留下印痕,太轻的话会达不到瘦脸效果,所以力道一定要拿捏好哦!
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小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长!(左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。