少吃多动，一直是很多人的减肥宗旨，但其实很多人在尝试了这样的减肥方式之后，体重反弹也不在少数，这是为什么呢?

　　1、少吃

　　很多人都信奉少吃就能瘦，甚至有的更是不吃，比如说不吃晚饭、轻断食、断食……这些低热量的减肥方式有很多，但是很多人却不知道怎么吃，总是恨不得一个月减掉20斤，所以就一直饿着不吃。

　　2、多动

　　而一些人为了在短时期里有立马减肥的效果，于是每天都长跑，去骑动感单车，甚至还早晚的运动，但其实这样的过程中所带来的结果就是把自己弄的遍体鳞伤。尤其是对于女性，过多的运动也会导致骨质疏松、月经失调等等，所以这个在很多人不知道运动的标准情况下，就很容易进行错误的多动。

　　3、到底是少吃还是多动?

　　可能很多人也会问了，那么到底是要少吃还是多动呢?在这里我建议大家，不要一开始就两者并行，因为身体是需要一个循序渐进的去接受的过程，所以正确的做法应该是：

　　先去调整饮食结构，比如说注意荤素搭配，少油少盐，但是在摄入的量上面还是要保持不变。其次，在这个阶段上，开始每天锻炼消耗掉200千卡，而坚持了一段时间的运动之后，等到身体能够去接受和适应时，再去减少饮食的热量，这样就合情合理了，也有利于你保持住这个好习惯。

　　4、培养习惯是关键

　　(1) 放弃加工食品

　　在选择食物上面尽量选择食物原有的样子，不要选择有加工的食物。

　　(2) 找到适合的运动

　　我们不必像健身达人那样的专业，但是要知道练有氧和无氧还有练习什么器械和拉伸等等。

　　(3) 保证蛋白摄入

　　减肥不是什么都不吃，还是要适当的吃肉来补充蛋白，比如说鱼类和瘦肉，这样就不会让肌肉流失掉。

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