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增强胃部健康的瑜伽，拉伸小腹更苗条

2018年07月13日17:14

小编：白茶清欢

　　经常吃夜宵的小伙伴们是不是觉得肠胃已经有不舒适的感觉呢。不规律的作息和饮食往往会让我们的脾胃虚弱，经常出现胃痛胃胀的感觉。长期的胃不适可不是通过简单的消食片就可以改善的。瑜伽运动可以帮助我们的肠胃进行运动，让食物得到很好的消化，而不是滞留在身体中产生浊气。今天介绍的这几种瑜伽体式可以帮助我们获得更加健康的肠胃。

　　1、站立前屈

　　站立前屈在瑜伽中是比较容易掌握的动作，伸展的过程中可以让腹部得到运动。双腿分开与肩部差不多的宽度，上半身向下倾倒，双手去抓脚踝位置。初练习的女生如果达不到这一种柔韧程度，可以先尝试抓住自己的小腿位置，在上半身和大腿的夹角中放上一个抱枕给予支撑。保持体式过程中不要屏息，均匀的呼吸可以帮助打开身体，置换体内的废气。

　　2、仰卧扭转

　　扭转腰胯的部分可以让胃部有更好的活力。面部朝上呈人字形躺在垫子上，右腿屈膝放到左侧，将左手放在右膝盖侧面轻轻加以固定，将头转向右侧，保持平缓稳定的呼吸。感受身体右侧腰部线条的拉伸。三十秒之后换成另外一边的扭转。

　　3、分膝婴儿式

　　双膝着地跪在瑜伽垫上，双膝分开保持平衡，双手慢慢向下向前伸展，感受到背部的拉伸和腰腹的发力。面部向下，保持均匀深长的呼吸，坚持三十秒后缓慢直起上半身。分膝比并拢的婴儿式更加锻炼腹部，因为双腿分开给小肚子和地面留出了更大的空间下压。

　　这一些体式除了可以让我们的肠胃运作能加健康，通过对于腹部的锻炼，还可以让腰腹更加苗条纤细，拥有曼妙的身材，你还不赶紧练习起来!

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