怀孕期间的营养补充是个大学问，不仅要让妈妈在孕期中保有好体力、营养不流失，也要配合胎儿发育时程，给予足够的养分。如何才能做到真正的「一人吃两人补」?值得準妈妈们特别注意!

　　中国人有「怀孕前三个月不能说」的习俗，妇产科医师说，主要因素是担心怀孕初期胚胎着床较不稳定，容易发生流产等状况，然而实际上，和日后胎儿是否正常发育没有直接关係，反倒是孕妇应在日常作息、安全及营养补充等方面，需要特别「细心呵护」。

　　怀孕前期的营养补充重点是在母体身上，由于受到荷尔蒙改变影响，前期容易有孕吐、胃口不佳、口味改变等情形，此时应以少量多餐、口味清淡、熟食及好消化的饮食为主，只要妈妈吃得下、愿意吃就好。

　　另外，怀孕前期可以补充一些叶酸，对于胎儿的神经管及脑部发育有帮助，孕妇可以多吃些绿色蔬果来摄取，胃口不好时，则可选择含有叶酸的营养品作为补充，剂量约为400 毫克/天。

　　而到了怀孕中、后期，胎儿比较稳定时，则可另外增加DHA、铁质及钙质的摄取。其中，铁质是造血原料，如果缺乏，恐致孕妇贫血，在生产时若失血过多，也会造成休克;钙质是建造骨骼的原料，不止胎儿的骨骼发育需要，也能避免孕妇发生骨质疏松或脚抽筋等情形。

　　而DHA则是胎儿脑部及视网膜发育的重要营养，一般常见来源是鱼油，但是专家强调，由于受到海洋污染严重的影响，深海鱼可能残留有重金属成分，选购时要注意鱼油的来源及产地。此外，鱼油还可能含有EPA抗凝血成分，建议在生产前一个月就要停止食用，以免影响凝血功能，在生产时导致血崩。

　　医师建议，孕妇平时吃些新鲜的近海或养殖鱼类，即可获取足够的DHA，倘若怕吃鱼有腥味，则可选择海藻类的DHA进行补充。藻类为食物链最下层，较不会有污染的问题，从怀孕三个月后就可以开始摄取，一直到哺乳期都可以持续使用，透过乳汁让宝宝吸收。

　　专家表示，「怀孕期间的营养补充，就是给宝宝最初的养分」!不止对妈妈本身的健康有利，能营造良好的孕育环境，对胎儿的成长发育更是关键。一般而言，孕妇仍是以均衡饮食为主，让宝宝吸收完整营养，才能头好壮壮!