1、汤

　　你也许并不相信，一碗鸡汤和一碗鸡肉一样能让你感到满足。因为喝下鸡汤，你的胃也会欺骗大脑说它已经饱了。所以，吃饭时不妨多喝些汤。

　　2、橄榄油

　　橄榄油对新陈代谢逐渐降低的30岁以上美女减肥尤其有效，因为它含有多种单不饱和脂肪酸，能帮你燃烧脂肪。橄榄油吃法很简单，可以适量拌入你的燕麦粥，或者是浇在水果沙拉上。

　　3、豆腐

　　豆腐软软的，入口即化，似乎禁不起消化。但事实上豆腐富含的优质大豆蛋白，能降低你的食欲，让你就餐时不知不觉就少吃很多。

　　4、瘦牛肉

　　如果你想减肥，要经常吃些牛肉。因为牛肉富含亮氨酸，亮氨酸是肌肉的重要组成部分，而肌肉消耗能量的重要组织。别担心吃牛肉你会变成肌肉女，长肌肉需要大负荷的运动刺激和高蛋白饮食配合，而日常饮食中的牛肉只会让你更苗条健康。

　　5、葡萄柚

　　几年前就有科学家发现，如果饭前吃半份柚子，或者喝一份柚子汁，每天三次，即使不做运动，12周后也能瘦3磅体重（大约是2.8斤）。主要原因是葡萄柚还有能降低胰岛素的物质。而胰岛素与脂肪合成有关系。