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羡慕别人的瘦美腿？瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿

2017年08月11日16:35

小编：小公主

　　在这个秀身材的季节里，爱美的女性朋友们，是不是特别在乎自己的腿部线条呢？看到别人的瘦美腿是不是很羡慕？那就试试瑜伽下蹲式，瑜伽下蹲式动作训练，提高腿部卡路里消耗，让你也能拥有瘦美腿。

　　一、瑜伽下蹲式功效　　瑜伽下蹲式是针对人的腿部设定的瑜伽动作，对于美腿有神奇的效果，不仅如此，通过瑜伽下蹲式的正确动作训练，还可以有效地去除双腿风湿病、关节炎、通风等毛病，起到腿部的保健功效。
　　二、瑜伽下蹲式动作步骤　　1、直立，舒缓身心，让双腿、双脚打开与肩同宽，呈现自然放松状态。　　2、吸气，吸气完成后，让双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。　　屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后　　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。　　4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态;吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。　　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。　　6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。　　7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。　　8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。

　　三、瑜伽下蹲式动作特别提醒　　瑜伽下蹲式动作步骤分八步进行，在每一步骤中，最关键的就是呼吸的调节，调整好呼吸，才能实现形体和内在的协调。如果对于呼吸掌握不好的瑜伽初学者来讲，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行上述的八个动作。
　　不用再羡慕别人的瘦美腿，根据上述小编分享给大家的，瑜伽下蹲式八动作，调整呼吸，认真练习，瘦美腿你也能轻松拥有。 .