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简易瘦身之家居运动

2012年04月11日11:42
小编:小公主

  热身
  
  作用:热身、加速血液循环
  
  时间:5~6分钟
  
  利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
  
  坐姿转体
  
  作用:腹部肌群
  
  次数:10~16下
  
  坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(pic A),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
  
  操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
  
  随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。

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标签:
减肥   减肥方法  
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