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瑜伽基本动作之半月式
练习频率：3~5次/周，2~4组/次
难度系数：★★★★
做法与步骤：
Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，大约2个肩宽，右脚尖向外展，左脚尖朝前。吸气，双臂向两侧平举。
Step2、弯曲右膝，直到大腿与地面平行为止。呼气，上半身向右侧下压，使右侧腰部与右大腿贴在一起。右臂伸直，将右手放在右脚則的地面上，掌心贴地。左手自然放于左髋部，保持左腿伸直。
Step3、吸气，伸直右腿，使之与地面垂直，抬高左腿，使左腿尽量与地面平行，用右臂、右腿支撑身体重量，呼气。
Step 4、吸气，左臂上举至与地面垂直，手掌朝前，并使左臂与右臂在一条直线上，保持数秒。换另一侧做同样的练习。
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下面展示几个瘦腰瑜伽动作图文详解
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。第一式：新月变式--滋养侧腰部step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平
瑜伽 2015-11-28 -
瑜伽垫什么牌子好 选瑜伽垫心得
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瑜伽 2015-11-28 -
瑜伽垫哪个牌子好 买对靠谱瑜伽垫很重要
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瑜伽 2015-11-28
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