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初学者身体柔软性差瑜伽入门要循序渐进

2015年10月21日11:12

小编：子衿

初学者身体柔软性差瑜伽入门要循序渐进

　　学习瑜珈的正确态度

　　瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛，不竞速也不比耐力，没有输赢，更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学，能做到某些动作时，就勉强自己跟进，这其实是很危险又不明智的行为，运动伤害往往由此不正确的心态所造成的。因此在学瑜伽之前，最重要的是能放下身段、调整心态，以平静、放松的心情，专注自我，虚心地修练自己的身心灵。

　　进行瑜珈前：暖身运动

　　暖身运动可唤醒身体肌肉、活络筋骨、促进血液循环。充分的暖身不但能帮助你更加轻松地做到体位法练习，更能有效的避免运动伤害，同时也能减轻练习之后的身体疲劳感。

　　1.规律呼吸

　　动作过程中必须特别注意呼吸和动作间的协调性。每一个动作完成后，停留五次深沉而缓慢的呼吸，大约三十秒的时间。

　　2.正确姿势

　　盘腿而坐，上半身挺直，让脊椎儘量伸展，不弯腰驼背。

　　3.从头到脚全面进行

　　暖身运动可大约分为五大项，头颈、手部、肩膀、脊椎和腿部。一定都要活动到这些地方，才能让身体的筋骨活络!以下举例「头颈」部分的暖身运动供读者参考：

　　步骤1

　　吸气─右手向上举起;吐气─右手扶着左耳，轻轻将头部往右拉。伸展颈部左侧。

　　步骤2

　　吸气─双手向上举起;吐气─扶住头后侧，将头由后往前压，伸展颈部后侧。