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固腰养肾瑜伽 7招固腰养肾瑜伽动作

2015年11月28日09:29

小编：白茶清欢

　　固腰养肾瑜伽动作

　　1、俯弓式

　　动作：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

　　功效：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

　　2、鱼跃式

　　动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

　　功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

　　3、拜日式

　　动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

　　功效：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

　　4、山峰式

　　动作：站姿，双脚并拢，全脚掌着地，膝盖伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂，伸长呼吸，保持该动作30秒后，还原直立放松。

　　功效：因足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，故该腰部伸展动作，可激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。

　　5、背部伸展前屈式

　　动作：两腿分开与髋部同宽站立。吸气，伸展脊椎;呼气时，保持后背的伸展，从髋部开始上身前屈，两腿略微屈膝。两手轻抚地面，让腹部紧贴大腿前侧，体会下背部拉长。缓慢呼吸11次。

　　功效：固肾壮腰，缓解腰部酸痛。

　　6、飞燕式

　　动作：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。

　　功效：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

　　7、扭转式

　　动作：坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持30秒自然呼吸，换另一侧。

　　功效：腰为肾之府，扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性，更可锻炼腰部肌肉，带动局部气血运行，由外而内濡养肾脏。

　　以上就是为大家介绍的固腰养肾的瑜伽动作，各位腰部和肾不好的朋友们可以按照以上的瑜伽动作多练练，只要坚持练习，相信一定会达到固腰养肾的功效的。