女生总是希望有各种机会可以瘦下来，流言之一就是月经期间不会长胖。这可能误导了很多女生在例假期间大吃大喝，还抱着会瘦的美梦。实际上吃进去的一定就是你的，即使吸收不想平时那么好，也必然也会在你身上长出肉来。减肥药要控制调整饮食是什么时候都不会改变的不二法则。特别是月经的时候女孩的代谢不快反慢，其实是比平常更加容易水肿长胖的。

　　所以在例假阶段注意减肥是非常必要的。很多的节食减肥方法没有给身体提供足够的营养，就会导致月经不规律。健康的减肥方法循序渐进，才能够事半功倍。

　　在月经的时候，荷尔蒙有比较大的浮动，带来的负面影响是情绪低落，甜品成为一种寄托式的甜食，期间应用红糖水更是很多女生抵抗不适的方法。过多的甜分反而会让身体有负担而导致烦躁情绪和排毒不畅，红糖水也应该在月经之前应用。比较好的饮食方式是早餐蛋白质搭配健康的全麦面包，午餐晚餐多吃一些含铁蔬菜可以促进排毒。这份时候最好不要进行需要腰腹力量的运动，简单的散步拉伸都可以缓解下半身的水肿。

　　在月经结束之后的一周被认为是减肥的最佳时期，身体恢复，激素活跃，让效果更加显著。这一时期可以根据运动量多吃一些深海鱼、虾、鸡胸肉来增加蛋白质，减少主食摄入，水果和干果作为小零食在肚子饿的时候补充。有氧操、力量训练在这一个时期中有很好的效果，减下脂肪不是梦。

　　减肥代谢效果在之后的一两个星期就会有所下降，所以需要更加注重饮食上的坚持，用hiit在提高自己长时间的燃脂效果是比较有效的。

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