如今的上班族，饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。

　　特别是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远，午餐常选择吃快餐，这样就会摄入更多的热量，因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食，摄入的热量就会更多，而且很快就会在体内转变为脂肪。

　　对于这类办公族，建议尽量在家里吃，中午实在没办丽，点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。

　　以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们，一个月营养健康的减轻7斤。

　　一周减肥餐单示例：

　　星期一
　　早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。
　　餐点：苹果1个。
　　午餐：快餐1份。
　　餐点：酸奶1杯，坚果几颗。
　　晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。