1.原地跑

　　在室内或地道选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步一定要有模有样

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　2．上下楼梯

　　每周坚持上下楼梯三至四次，每次坚持30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 闲时就爬爬楼梯吧！

　　Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　　Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　3.步行

　　饭后45分钟左右，以每不时4.8公路的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3个小时后，再步行一次,效果更佳。上学途中的瘦身步行法

　　提早起床，走路到车站吧！

　　请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。

　　老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧！

　　步行的全身运动对健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。

　　四.瑜珈

　　来自印度的古老健身方法，每周3-4次，不仅可以强健身肌肉，增加韧性和灵活性，还可保持体态苗条。

　　1.侧拉伸

　　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2.划船动作

　　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3.前后弯腰

　　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　五．跳舞

　　轻歌曼舞，每周3－4次，也是减肥方法之一。

　　A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。

　　B保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。

　　六．跳绳

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融于减肥游戏中。

　　腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。

　　七．晨操

　　晨起后，约做20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持表春的体态。

　　俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。

　　跪撑，用力收腹伸展背部。

　　仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。

　　滴水可以穿石，生活中最不起眼的东西或动作，往往是最具效力的，改进你的生活方式，让瘦身无处不在吧！