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土豆泥的传统做法土豆泥含有丰富的营养价值

2017年04月25日09:56

小编：白茶清欢

　　基本食材

　　土豆 1个、鲜肉 50g、盐1/2茶匙(3g)、鸡精 1茶匙(5g)、胡椒粉1/2茶匙(3g)、油适量

土豆泥的传统做法土豆泥含有丰富的营养价值

土豆泥

　　传统做法

　　1、先将土豆洗净、去皮、切块。将鲜肉切成小丁。

　　2、往锅里放油，等油热到五成时将土豆块和肉丁放入翻炒，放盐、胡椒粉和适量清水。

　　3、大约十分钟，开锅，将软了的土豆捻成泥状，继续炖，至非常软烂时，可放鸡精出锅。

土豆泥的传统做法土豆泥含有丰富的营养价值

土豆泥

　　小贴士

　　注意油不要太多，炒到变色时就放清水。也可将土豆连皮一起煮，煮到透心为止(如用筷子轻松插入土豆内部，说明已经煮好)。将煮熟的土豆淋干，剃皮，放到碗里，用工具捣烂土豆(建议使用打蛋器)。至于各种不同的风味做法，则是在这个基础上加工。可再将土豆泥炒一炒(不建议，但这样会很香)，加入沙拉酱或牛奶(黄油，牛油，奶酪皆可)，加点黑胡椒，肉末口味会更佳。

　　营养成分

　　土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质，含量甚至优于大豆，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。并且土豆的脂肪含量很低，多用来作为减肥时的主食替代品。