阳光灿烂的日子我们都喜欢穿着休闲的衣服到户外运动，喜欢把最完美的自己呈现在别人面前， 可是有很多人却为囤积了一整个冬天的肥肉导致身材走样而苦恼。别怕，小编为你排忧解难来了。这里有一套只需三分钟的瘦腰操，让MM们轻轻松松减腹瘦腰。

　　腰部左右运动

　　矫正骨盆左右弯曲和缓解腰部肌肉酸痛

　　1、 保持A中第二步叉腰站立的姿势。

　　2、 放松膝盖，腰部向侧面扭曲，不要向前凸。

　　3、 头和肩膀的位置保持不变，左右反复10次。

　　腰部上下运动

　　通过抬起胳膊和拉直背部可以起到带动腰部运动的作用。

　　1、 两个胳膊从侧面向上抬起，可以感觉到侧腹和腹部都在伸直。

　　2、 将胳膊从身体的侧面放下，两手叉腰收紧肚子和臀部，把背伸直。

　　腰部前后运动

　　调整骨盆前后的偏离和收紧下腹。

　　1、 叉腰站立，稍微弯曲膝盖。

　　2、 腰部向前凸出，拉直上半身的背部肌肉。

　　3、 腰部带动胯部向后移动。