夏季是秀身材的季节，当大家穿上漂亮性感的衣服出门时，对于那些腿部粗胖的女生来说是一个痛苦的季节，若不想靠「外力」来局部瘦身，这里也提供3个小Tips，帮助打击恼人脂肪。

　　▲肥胖是女人永远最不想面对的问题。

　　运动之前先要了解什么是「顽固脂肪」。一般情况下，运动会让人体肾上腺素分泌增加，进而促进脂肪燃烧。如果人体长期处于过度疲劳的状态，如睡眠不足、运动过度、身心紧张等，脂肪组织就会变得对肾上腺素的刺激不敏感，最后就形成了即使减肥也难以燃烧的顽固脂肪。

　　专业医师指出，上班族因久坐且工时长，加上下班容易大吃大喝，平时也缺乏运动，因此体内代谢系统差，最容易在腰侧、大腿及臀部积聚赘肉，而这三个地方也是瘦身计画中最难减的位置。若真要给大腿瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼绝对不足，对付这肥胖「重灾区」，除了锻炼，也要注意生活习惯及饮食，才能达到最「给力」的效果。

　　▲根据调查，腰腹、大腿、肥臀是最难瘦的「顽固」三肉。

　　1. 大腿瘦身操这样做

　　Step1 俯跪弓膝

　　双手跟膝盖採跪姿着地，转动右脚掌，让大腿内侧朝向前方，接着再提高左膝，使左脚脚背与右小腿相碰，最后返回起始姿势算一次，重複动作20次，完成后换一边再做。

　　Step2 侧撑抬腿

　　先採取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方与左手成一直线，两手均要打直。接着，再转动身体使胸部朝向地面，双手和右膝着地，提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，同样重複动作20次并换边再做。

　　Step3 屈坐伸腿

　　先坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手摆在腿的两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面约5cm左右，再缓缓把脚放回地上，然后改把左脚提离地面并放回，重複动作20次，完成后换一边再做。

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　　Step4 俯撑抬腿

　　先採取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展，再以右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，把右脚向后直伸，再返回起始姿势，最后重複动作20次后，再换边做。

　　2. 敲胆经

　　可以使胆经的活动加速，让大腿外侧堆积的垃圾排出，直接减少臀部和大腿外侧脂肪。方式是每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下为準，且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

　　▲中医流传敲胆经可瘦大腿，既养生又安全。

　　3. 雷射体雕

　　若是针对局部範围的雕塑，可以使用雷射溶脂、标靶震波溶脂等非侵入式疗程来改善，达到细微雕塑的目的，同时也能改善局部的橘皮组织等状况，一般约3-4次治疗厚效果会显现。

　　▲不喜欢做运动，现在透过雷射也能迅速雕塑美腿。