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8步瘦臀操 快速拥有迷人翘臀
2010年12月11日18:06
小编：娜娜
1.高抬腿式
目标：腹部、臀部柔韧性、屁股
a: 在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上
b: 然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习
ab为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
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