连续7个工作日的饮食和训练安排，不知不觉让你减掉更多的重量，轻一点再轻一点。

　　1.拒绝饮料，只喝水

　　运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有这些都会带来超过100卡的热量，特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物，只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水，一举两得。

　　2.白面包过气，全麦更给力

　　让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单，消化太快的碳水化合物只会加速饥饿，让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应，对热量摄入的控制更有帮助。

　　网友评论：白水配全麦包，我已经养成了健康的早餐习惯，哈哈，开心开心!

　　3.每天30分钟有氧训练

　　无论是工作日还是周末，每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时，每次30分钟的间歇训练，效果将会加倍。