女生每月的排卵期是丰胸黄金期，可多吃鲜虾等5类海鲜，搭配按摩效果更佳。

　　「大姨妈」每月来访，腰痠腹痛造成不少女生的困扰，不过别小看这28天生理周期，减重班营养师宋郁璇教你，只要在经前、经期和经后，用对方法轻断食，就能减重养胸，排卵期尤其是丰胸黄金期，这时可多吃鲜虾等5类海鲜，搭配按摩效果更佳!

　　常吃好海鲜，富含「锌」有助提升雌激素!

　　「锌」属于微量矿物质，是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育，达到丰胸效果。锌在成人体内仅有2~3克，其它必须从饮食中获取，尤其以「带壳海鲜」的含量较高，在轻断食日里不妨多吃下列5种「高锌」食材─

　　1 蚵仔 每100公克(约12颗)含锌约19毫克，有助促进荷尔蒙分泌，让胸部挺而美。

　　2 鲜虾 每100公克含锌约18 毫 克。若能连壳一起吃最好，因为虾壳有丰富的钙质、甲壳素、胺基酸，让妳减肥不减胸。

　　3 螃蟹 每100公克蟹肉含锌约7毫克。另还有抗氧化的虾红素，维持美胸又青春。

　　4 蛤蜊 每100公克含锌约7毫克，且有胺基酸、牛磺酸等成分，瘦身同时美胸。

　　5 鲔鱼 每100公克含锌约4毫克。亦含良性脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，另有平衡血糖的功能。

　　女生注意!

　　掌握28天生理周期，丰胸+减肥一次达阵!

　　女性28天的小红生理周期，是对「瘦身」和「丰胸」的一大福音，借此用对方法轻断食甩油，能兼补好身体、养胸甚至激升罩杯。而月经后黄金7天，因为新陈代谢加快，并将生理期滞留的水分排出，此时体重可望下降1∼3公斤!

　　28天生理周期 丰胸的最佳3大时间点

　　DAY 1∼3.行经期 丰胸食补期，效果更好 3 倍!

　　经期前 3 天是丰胸的好时机，此时「卵巢动情激素」24 小时都会等量分泌，只要吃对丰胸食物，可刺激乳房的脂肪囤积，效果比平时好上 3 成。

　　饮食建议 红萝蔔、马铃薯、坚果类、豆类、豆腐、木瓜。

　　安心提醒 这几天不适合按摩胸部，容易使乳腺发炎。

　　DAY 11∼13.排卵期 丰胸黄金期，食补+按摩双效棒!

　　从经期第 1 天算起的第 11∼13 天(即经后第 2 周)，是经后的最佳丰胸保养期，这段时间雌激素会开始大量分泌，搭配食物与按摩的效果明显。

　　饮食建议 多吃维生素、蛋白质食物，葡萄、核桃、花椰菜、肉类、海鲜等。

　　安心提醒 可多按摩胸部，刺激乳腺通畅、吸收养分，并做「丰胸运动」。

　　DAY 18∼24.经前期 丰胸平缓期，持续保养保持效果!

　　从经期第 1 天算起的第 18∼24 天(即经后第 3 周)，是经后丰胸的次佳时期，虽然效果没有前两个时间点明显，但做丰胸运动和按摩仍有效果。

　　饮食建议 可以多喝牛奶，或多补充胶原蛋白及富含维生素C的食物帮助胸部发育。

　　安心提醒 避免饮用太多含咖啡因的饮料，像可乐、咖啡。也要避免太鹹的食物以免造成水肿。