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腿部减肥最快的方法 8种最常见的方法

2017年02月15日15:26

小编：彬彬

　　腿部减肥最快的方法 8种方法

腿部减肥最快的方法

　　1、摩擦抚摸

　　适当的摩擦抚摸可以使身体的血液循环，大家都知晓做适当的拍打身体让皮肤更具有弹性，但你们是否知道揉搓拍打还可以减肥呢?就是摩擦生热可以使体内的脂肪温度升高，从而达到燃烧脂肪达到减肥的目的。

　　用两只手掌或柔软的干毛巾，从足踝往大腿上扫擦，慢慢向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左边侧，再做右边侧。

　　2、提揉法

　　以拇指和指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　3、拍打法

　　其实拍打法是很简单的，把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样即能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动作可使肌肉结实。

　　腿部减肥最快的方法 8种方法

4、健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，是强度不大的健走运动，而且做起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

　　5、散步法

　　普通散步法：用适当的速度行走，每次30分钟左右，每日2-3次。选在风景秀丽的地方比较适宜。

　　快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以抖擞精神。

　　6、爬楼梯

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

　　看完了以上腿部减肥最快的方法，相信大家都了解了，如果你还想了解更多相关知识就关注我们吧！