交替抬腿
目标:腹直肌、腹斜肌
动作:1.1两腿分开略小于髋部,膝部微微弯曲,双手臂打开与肩部同宽,两手抓住手柄,臀部微微向后,手臂自然伸直,挺胸、沉肩、收紧腹部。
1.2吸气不动,吐气腹部带动腿部,向对侧胸部单腿抬起,大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟,吸气还原,一侧做8-12次,做完一侧换另一侧。
要点:腹部收紧、肩部下沉,不可以耸肩。
球上卷腹
目标:腹直肌
动作:2.1两腿分开略小于髋部,双腿屈膝呈90度,双手臂打开与肩部同宽,两手抓住手柄,身体腰部自然躺在球上,手臂自然伸直,挺胸、沉肩、收紧腹部。
2.2吸气不动,吐气腹部带动躯干上部,向上慢慢卷起保持2秒钟,吸气还原做12-15次。
要点:腹部收紧、肩部下沉,不可以耸肩、髋部保持不动
球上伸展
目标:腹直肌、腹横肌、三角肌、肩袖肌群
动作:6.1两腿弯曲并拢支撑在球的中间,两手握住手柄,大小臂保持90度于耳侧,上身挺胸、沉肩、收紧腹部,稳定核心。
6.2吸气不动,吐气手臂向前自然伸展,到达手臂、肩部、身体成一直线,自然呼吸,保持3-5秒钟,12-15次。
要点:腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉,不可以耸肩。
单腿球上卷腹
目标:腹直肌
动作:3.1两腿分开略小于髋部,单腿向上抬高,另一侧屈膝保持,双手臂打开与肩部同宽,两手抓住手柄,身体腰部自然躺在球上,手臂自然伸直,挺胸、沉肩、收紧腹部。
3.2吸气不动,吐气腹部带动躯干上部,向上慢慢卷起保持2秒钟,吸气还原做12-15次。
要点:腹部收紧、肩部下沉,不可以耸肩、髋部保持不动
反向V形收腹
目标:腹直肌、腹横肌、肩袖肌群
动作:4.1俯身两腿并拢,膝部自然伸直,两脚尖钩住手柄,大小臂自然弯曲与肩部垂直支撑在球中间,挺胸、沉肩、收紧腹部保持躯干、肩部腿部成一直线。
4.2吸气不动,吐气腹部带动腿部,臀部向上呈V字形,向肩部靠拢,大腿与腹部成90度同时保持1秒钟,吸气还原,连续做15-20次。
要点:腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉,不可以耸肩。
平板支撑
目标:腹直肌、腹横肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群
动作:5.1俯身两腿并拢,膝部自然伸直,两脚尖钩住手柄,大小臂弯曲90度与肩部垂直支撑在球中间,挺胸、沉肩、收紧腹部、臀部。
5.2自然呼吸,保持躯干、肩部腿部成一直线,持续保持30-60秒钟。
要点:腹部收紧、肩部下沉,不可以耸肩、髋部保持不动。
.1、粉底差小脸法想让脸变小,有技巧的打粉底的功力是必不可少的,由于浅色膨胀、深色收缩,因此应该在较突出的T字部位使用浅色粉底,强调五官的立体效果,并能造成视觉上的集中。而在两颊则要使用深一点的粉底,这样可使脸颊看起来较瘦。此外,在脸部周围再使用一圈比肤色深一点的修容粉,会使脸部更小,给人留下小脸的印象。需要特别注意的是
早春出街,只要换双鱼网鞋,就能神速瘦小腿。鱼网鞋独特的设计,稳固的高跟可以让小腿绷直,前面有能够透气的鞋尖,穿这样的鞋长时间的逛街走路,会锻炼小腿,同时又能释放热量,不会让小腿变硬而且还能瘦下来。
勤做运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方