正确走姿VS错误走姿

　　脚跟的位置

　　○跨出脚步时，以脚跟着地

　　×跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤

　　肩膀的力量

　　○肩膀下压，上半身自然放轻松

　　×不自觉的耸肩，越走身体越僵硬

　　抬头挺胸的姿势

　　○抬头挺胸收小腹，越走身材越漂亮

　　×弯腰驼背，眼睛垂视，体态看起来既懒散又不美观

　　After walking：伸展运动避免走出萝卜腿

　　进行完30分钟的走路有氧运动后，回家的肌肉伸展操是绝对少不了的，不然就会出现可怕的萝卜腿哦!

　　动作1：坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉

　　Step1.双腿并拢坐在地板上，身体向前延伸拉长，脚底板勾起;

　　Step2.上半身前倾，双手扶在脚尖，保持15秒钟。

　　动作2：弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉

　　Step1.坐在地板上，右腿弯曲，右脚抵在左大腿向前延伸，将脚底板勾起;

　　Step2.上半身前倾，双手扶住脚尖，保持15秒钟，然后换边进行。

　　动作3：三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉

　　Step1.脚尖向前，双腿打开一只腿的长度，身体向上延伸拉长，双手叉腰;

　　Step2.下半身保持不动，上半身保持直线向前弯，保持15秒钟。