您身边的知识AI顾问
坐班族养生操 增强活力保健康
坐班族养生操 增强活力保健康
颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限;左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。
上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。本文来自www.tztzc.com
腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团)，臀骨紧贴脚后跟，平起(保持脚跟不离地)。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。
对于有条件的办公室，可以附加其他方法：
脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。
仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快(增强爆发力)，落时要慢(增强绝对力量)。每组12个(女性8个)，每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。
引体向上：注意要慢起慢落，每组12个(女性8个)，每天3组。
专家强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等;整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后(1小时之内)切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求;运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5-10分钟饮一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。
1、上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
2、坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
3、双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
4、背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
.- 标签：
- 生活
-
家居风水-买房风水注意事项
房子的风水是一门大学问，它能直接影响到您的财运和健康，下面就简单谈谈买房时应该注意的风水问题。【1】房子大门正对电梯或楼梯大门正对电梯或楼梯，是犯冲，住宅大门面对电梯就犯了“开口煞”。会造成家运不济、守不住钱财、家中成员容易生病的反效果，同时易得血光之灾。【2】大门前通后通，人财两空大门与阳台如成一直，也需要用屏风或玄
生活 2014-10-13 -
地毯清洁 纯毛地毯如何防止虫蛀
一般说来，地毯的中间部位不易生虫，而边角及四周0.3-1米的部位容易生虫，因为这部位不经常被踩压，与地面接触中有一定空间，存有灰尘和空气，使地毯虫得以生存。但是抽交、拉交的地毯的所有部位都有可能生虫。这是由于这种地毯背后经纬线之间有空隙，接触地面后仍能流入空气的缘故。另外，铺在木质地板上的地毯比铺在水泥、花砖、水磨石地
生活 2014-10-13 -
等离子电视如何保养
散热大功率产生的高温可以看作是等离子电视的头号大敌，所以在使用中要特别注意等离子电视的散热，并且不要长时间的暴露在射灯和太阳下。屏幕灼伤因为长时间播放固定静止画面而使屏幕局部受到灼伤产生画面残影，这是等离子电视本身特性所决定的。电压有条件的情况下应为等离子电视提供独立的供电线路，或者再增加一个稳定电源也是不错的选择。尘
生活 2014-10-13
- 裤子18588a是多大码男士裤子185 88a是多大腰围适合多重多高的人穿
- 【男士180是什么码】男装180 96a是什么尺码-180码适合多高多重的人穿
- 185/100a是什么码（男装185具体尺寸是多少高）个男生的大尺码该怎么选
- 160是什么码（女装160 84a具体尺寸）
- 180 84a 裤子是多少码裤子180 84a腰围是多大180/84a是什么尺码
- 155 80a是什么尺码155 80a适合多重的女生155 80a是s码么
- 腰围1尺8是多少厘米裤子腰围一尺八如何换算适合多高多重的人穿
- 180 96a是多大尺码（180 96a裤子是怎么换算尺寸）小知识让你轻松了解
- lee牛仔裤尺码你知道李维斯的尺码对照表么lee牛仔裤尺码对照表
- 男士175是什么码（男装175码具体尺寸）男款裤子175码适合多重多高的人穿
- 玫琳凯为什么国家禁止？玫琳凯被禁用是不是谣言？
- 2020女生流行羊毛卷发型图片，短发长发烫减龄羊毛卷造型
- 【245是多少码】245是什么码各国女士鞋码衡量标准及鞋码对照表告诉你
- 用维e擦脸半年后皮肤的变化，维E乳的五大美容功效
- 同房姿势108种，瑜伽帮你打开性爱姿势内附图解