如何减腹部脂肪动作1：腹直肌训练

　　髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。

　　如何减腹部脂肪动作2：腹直肌训练

　　身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。

　　如何减腹部脂肪动作3：DIY腹直肌训练

　　髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。

　　如何减腹部脂肪动作4：腹直肌训练

　　髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。

　　如何减腹部脂肪动作5：腹直肌训练

　　髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

　　如何减腹部脂肪动作6：腹直肌训练

　　身体平躺，头部不能靠在椅背上。胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。

　　如果体重超过正常值或者腹部脂肪积聚明显的人士，在进行有氧运动的同时需要进行饮食控制，清淡饮食，少油的同时也要少盐，因为过高的盐分会使身体内水分流失，也会使体重增加。其实平常应该吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物 哪些是低脂肪食物