很多的女性不知道如何进行减肥，因此错过了最佳的减肥时间，导致自己的身材是越来越胖，不知道如何面对自己的身体状况。所以东方女性网的减肥专家帮助大家哦!下面是一个东方女性网减肥专家推荐的合适的大餐后的减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

　　七日瘦身计划

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班

　　减肥需要大家的恒心，只要大家坚持下去，一定可以拥有自己希望的减肥结果，这不就是满足了自己爱美的心愿了吗?

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