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缓解疲劳吃什么食物好缓解疲劳的食物有哪些

2014年10月13日16:04

小编：小公主

　　1、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　5、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　6、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　缓解疲劳的食物：

　　1、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　　2、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

　　3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　　4、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

　　5、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　　6、增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。

　　7、在机体疲惫困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　　8、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。