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6个缓解便秘的好习惯

2011年11月01日10:41

小编：娜娜

　　要摆脱便秘的困扰，可以尝试养成下面6个习惯：

　　1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃)，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶;

　　2.多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等;

　　3.养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘;

　　4.上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯;

　　5.多运动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动(腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次。)

　　6.改善排便习惯

　　在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

　　所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

　　健康的身体需要大家的爱护，如果大家不爱惜自己的身体，再好的身体也会垮掉哦!

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