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坐姿错误易得肩周炎颈椎病哪种坐姿才正确正确的坐姿

2014年10月13日15:38

小编：彬彬

　　1、肩膀

　　肩周炎：错误坐姿首先容易伤害的部位是双肩，因为有时候因为办公桌的高度不适合，导致我们在坐着工作的时候不得不把双臂抬高放在桌子上做事，时间长了容易引起肩周炎。

　　解决方法：可以在休息的时候做耸肩动作。

　　2、颈部

　　颈椎病：颈部的毛病是坐姿不正确最容易造成的，不管你的头水平线向上不是向下保持一个姿势时间过长，而且不加调整，都很容易导致颈补的疾病，比如颈椎增生等。

　　解决方法：在休息的时候做左右摆头的动作。

　　3、膝盖

　　韧带紧张：错误的坐姿对膝盖的伤害是无形的，总是让膝盖与小腿保持紧张的状态，膝盖的韧带得不到充分的放松是根本原因。

　　解决方法：经常故意的翘翘二郎腿就可以在很大程度上缓解，另外也可以站立起来在小范围内散散步。

　　4、小腹

　　办公桌前的人们没有几个能保证8个小时都后背挺直的坐着，那么稍微一松懈就给肚腩的形成可乘之机。

　　解决方法：工作闲暇，经常做做蹲下起来的动作，效果很明显。

　　正确的坐姿：

　　1、使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形。站立时，座位最高点刚好在膝盖下；坐下时，座位的边缘和腿后部留有一个拳头的空间；椅背平稳地支撑腰部；调整座椅高度，办公桌高度和手肘成一直线。

　　2、工作时，头部保持向下微倾，约10-20度。

　　3、腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳。

　　4、使用电脑时要注意：手肘弯曲约成直角；桌面有足够空间供手腕及前臂承托，否则座椅必须装有扶手；使用键盘及鼠标时保持手腕平直；眼睛与屏幕保持约35-60厘米的距离。

　　注意事项：看电视也易腰肌劳损

　　下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看电视，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。

　　正确的姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。