产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,对塑形和伤口恢复都有很好的效果。在生产后多久可以开始练习瑜伽?产后妈妈们可以做哪些瑜伽动作呢?
产后瑜伽多久可以做
产后瑜伽最好在月子之后练习,分娩后身体虚弱控制力差。瑜伽拉伸动作多,练习中容易受伤,伤口恢复会更慢,甚至导致大出血。根据每个人的体质不同,一般顺产的女性在一个月就可以进行练习,剖腹产的女性需要两个月左右的时候。
产后瑜伽动作
产后并不是所有体式都能做,后弯类动作、深度扭转、对力量要求的体式都应该尽量避免。在瑜伽过程中要充分呼吸,初学者应该在教练的指导下进行。这四个体式适合产后妈妈来进行。
一、船式
船式这个动作能够促进肠道恢复原位,改善产后的消化功能。躺在垫子上双手放在身体两边。在吸气的时候将上半身抬离地面,双腿抬起。双手掌心向下放在身体前侧,配合均匀呼吸。
二、英雄式坐姿
这个坐姿可以加强骨盆力量,改善产后的痔疮问题。跪坐在垫子上,双脚并拢脚背贴地,臀部放在后脚跟上面。用腹式呼吸法将收紧阴部,吐气时进行放松。
三、蝗虫式
躺在垫子上手掌朝下放在两侧,抬起胸部和双脚,和船式正好是相反的方向,经过深长的三个呼吸恢复到躺卧的姿势。
四、勇式
站立双脚打开指尖向前,吸气时右脚向外,收腹的时候头部看向右方,保持三个呼吸后回收右脚,换成另外一个方向。
产后做瑜伽一定要量力而行,感觉到不适就要及时停下来。
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.瑜伽具有修身养性的作用,能够有优美的体态和健康的身体,受练习场所限制小,是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果尤其显著,适合现代工作女性。每天做这九个瑜伽动作,让你轻松练出好身材。减肥瑜伽动作9个动作图片一、战士二式这个动作扭转腰部,锻炼到四肢,是一个简单的初入门动作。站立在垫子上,右脚跨出一步指尖转到前面,双手平直向两侧
瑜伽是现代女性喜欢的运动,它可以带动全身循环,让身体有更放松的状态,同时也能够提升个人气质,治愈焦虑心情。瑜伽的体式很多,更加每个女生个人情况适合不同的训练,在专业教练的帮助下,能够更快掌握诀窍。长期做瑜伽才能看到效果,想放弃的时候想一想瑜伽的这些好处就可以坚持下去。瑜伽的好处及作用一、瘦腰塑形瑜伽无法减少脂肪降低体重
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