瑜伽具有修身养性的作用,能够有优美的体态和健康的身体,受练习场所限制小,是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果尤其显著,适合现代工作女性。每天做这九个瑜伽动作,让你轻松练出好身材。
减肥瑜伽动作9个动作图片
一、战士二式
这个动作扭转腰部,锻炼到四肢,是一个简单的初入门动作。站立在垫子上,右脚跨出一步指尖转到前面,双手平直向两侧抬起,头部往右侧看,保持三个呼吸。
二、侧角式
调整站立右脚往右伸出一步,双手在胸前并拢,扭转身体左肘放到右膝盖后侧。头部和身体保持同一平面深呼吸后回到直立状态。
三、树式
树式考验身体的平衡性,能够锻炼到双腿内侧和胯部力量。站立在垫子上双手合十放胸前。右脚抬起放到左大腿内侧,双手往上延伸。
四、蛇式
蛇式可以锻炼到脊椎放松肩颈,平卧在垫子上下巴点地,双手屈肘手掌放在胸部两边,撑起上半身放松每一节脊椎,在最高的地方头部往后仰。
五、儿童式
身体跪坐在后脚根上,胸部靠近大腿,双手向前伸出头部靠在垫子上,保持五个呼吸恢复。六、左右合十
可以消除蝴蝶臂,站立双手合十,往左用力推移超过肩膀的位置,然后再往右推移。
七、坐姿转体
这个动作可以放松脊柱和臀部,适合久坐的女性。盘腿坐在垫子上,手臂伸过头顶慢慢向右扭转,将左手放在大腿外侧保持三个呼吸。
八、倒转L式
这个动作可以用来加速下半身的血液循环,双手扶在臀部两侧,双腿并拢向头部的方向伸展到自己能控制的角度。
九、婴儿式
这是一个休息体式,跪坐在小腿上,双手往前放在垫子上,胸腹尽量靠近大腿。
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.瑜伽是现代女性喜欢的运动,它可以带动全身循环,让身体有更放松的状态,同时也能够提升个人气质,治愈焦虑心情。瑜伽的体式很多,更加每个女生个人情况适合不同的训练,在专业教练的帮助下,能够更快掌握诀窍。长期做瑜伽才能看到效果,想放弃的时候想一想瑜伽的这些好处就可以坚持下去。瑜伽的好处及作用一、瘦腰塑形瑜伽无法减少脂肪降低体重
瑜伽是现在十分热门的运动,它能够放松肌肉缓解疲劳,让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习,它的初入门体式简单,每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动作,让你自己在家就能练习。一、幻椅式山式站立左脚跨出一步与肩同宽,掌心相对向上伸直,弯曲膝盖往下坐,假装有一张椅子在臀部下面,膝盖不要超过脚趾,下降身体到自己极限位置
瑜伽是一种有效的塑形运动,它能够要肌肉线条紧致,身材更优越。很多女生虽然瘦但是体型并不好看,容易弯腰驼背,那就非常需要瑜伽来矫正。这个夏天想要有马甲线细腰的女生,这六个瑜伽动作赶紧练起来。一、扭臀式这个动作对于腰臀线的塑造都有好处,紧致大腿内侧的线条。下蹲的姿势双手放在地面上支持身体,一只腿膝盖点地,小腿和地板呈九十度