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怎么减肚子上的赘肉减肚子赘肉简单方法

2020年04月05日17:40

小编：子衿

　　肚子上的肉不是一天长出来的，要减下去，其实，最关键的无非是坚持和运动。那么，怎么减肚子上的赘肉？首先肚子上的肉多，有以下几个原因：

　　1、吃太多，动太少，吃起来是大快朵颐，最好饱到撑到到嗓子口，我以前有句很搞笑的名言就是“我直接可以从嗓子里拿出块肉来。”如果每餐都吃得满满当当，消耗不掉的能量就会转化成脂肪，囤在了肚子上。

　　2、许多女人生了孩子，肚子上的肉因为怀孕，堆积了很多，又因为生育后精力都在孩子身上，根本没有时间运动，忽略了自己，久而久之，肚子上的肉越来越多。再想起来要减，就很有难度了。

　　3、随着年龄的增长，人的新陈代谢慢了很多，但是很多人还是维持着年轻时的生活习惯和饮食习惯，然后又不爱动，吃进去的东西大于你消耗掉的，自然脂肪就慢慢堆积起来了。

　　如果想把肚子的肉减下去，那么你需要从整体下手。整体瘦下来，自然肚子也就瘦下来了。只是每个人得体质不同更容易某些地方囤积脂肪，但是减肥原理还是一样，要瘦一起瘦，你的某些位置胖的更快，减肥期间自然他瘦的也快。

　　所以你需要运动加合理饮食并且养成良好的生活习惯早睡早起不熬夜。

　　运动上：

　　前半个月从每天早上晨跑半小时(体重过大不建议)开始，后面加上一点卷腹训练，每次共做100～200个，分4～8次完成。

　　饮食上：

　　健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。

　　早餐：半根玉米 2个鸡蛋白咖啡(无糖无奶)/豆浆/低脂牛奶

　　午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼(选一)60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白杂粮饭半碗(先吃蛋白质后吃饭)

　　晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉(同上选一)50克半根玉米

　　每一顿没吃完留着加餐一天总量不变少食多餐原则(如10点，15点，20点)

　　多喝水，早上1000毫升水下午1000毫升水晚上1000毫升水，分次均匀饮水。

　　健康的身体，是我们现在最热衷的主题，所以，疫情下，大家更需要努力通过运动来提高自己的免疫能力。