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波比跳能瘦腿吗？波比跳的正确动作坚持一个月瘦下来

2020年03月30日17:44

小编：小公主

　　夏天马上到来，女生也将减肥搬上日程。想要健康瘦出好体型，运动是少不了的。相比需要器械场地的复杂运动，在家就能完成的波比跳成为首选，你所需要的只有一张瑜伽垫。波比跳包含五个动作，锻炼到全身的肌肉。别看动作简单，它的消耗量是跑步的两倍，能够充分燃烧脂肪。

波比跳

　　波比跳能瘦腿吗

　　波比跳曾经被运动到士兵训练中，它的运动强度非常大，对心肺要求很高，一开始很少人能连贯做20个。所以它多用来作为间歇运动，在短时间内就可以提升心率，大大增加运动效果。

　　波比跳能够全身燃脂，所以它当然能够达到瘦腿的作用，坚持下来可以让整个身形受一圈。它的往上跳的动作和俯卧撑的动作都需要用到腿部力量，可以缓解久坐造成的筋脉曲张。它对身上脂肪堆积最多的地方减肥效果最明显，可以形成匀称的身形。

波比跳的正确动作

　　波比跳的体能消耗很大，很快会感觉到没有力气，做错动作容易受伤。而且只有做对动作才能够有很好的减肥效果。

　　1、站在垫子上呈现起跳姿势，下蹲双手放在地上，脚后跟稍微点起来。头部面向地板，后背也是大致平行的线条，不要往下坐。

　　2、脚后跟向后跳，做出俯卧撑的姿势后背保持不要塌腰。手掌稍微向外支撑，臀部收紧。

波比跳

　　3、手臂弯曲，利用核心力量往下，上半身贴向地面，让身体变成一条直线。

　　4、利用全身力量手指伸直，小腿跳回原来的位置，重新变成动作一的姿势，膝盖在胸部的位置保持平衡。

　　5、站起来后双手高举往上跳。

　　光做波比跳是不够的，还需要饮食的配合，少吃高热量食物，才能够让瘦身效果更加明显。

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