波比跳是一种全身动作,完整动作可以锻炼到躯干、四肢全身部位。研究显示它调动机体75%的肌肉,被称为脂肪杀手。同时它的运动量是非常大的,死亡芭对身体素质的要求非常高,做十个就算非常厉害了。波比跳的强度很大,能够让你快速瘦下来,那么它要怎么完成呢?
什么是波比跳
波比跳是最有效率的运动项目,它可以在短时间内到达出汗减脂的效果,让人的心率快速上升。波比跳适合有运动基础的健身达人练习,但是它并不适合肥胖和体能差的人练习。波比跳要达到减肥效果至少要五十个,这是非常困难的,一般人难以每次都做出标准的动作,反而会是导致腰背和关节受伤。
怎么做波比跳
波比跳是一组多个动作的项目连贯起来的运动,它可以分解为五个动作,可以作为增肌强身的运动。
下蹲:双手放在两侧稍微打开,和肩膀保持同一个平行线上。臀部重力向下的时候,手臂用力向下压。
后蹬地:手臂向前撑住地板,利用身体弹性双脚往后蹬,脚掌前方落地。身体变成平板支撑的状态,启动核心力量防止塌腰。
俯卧撑:在平板支撑的基础上完成一个俯卧撑,手臂向下胸部靠近地面,背部挺直重新手肘再次伸直,变回平板体态。
收腹跳:利用腿部力量和手臂撑起的动作,往前跳回原来的位置,手臂重新放回两侧,收腹站立起来。
纵跳:起身后做晚上跳的动作,双手举高过头顶,然后在恢复到第一个下蹲动作进行循环,整个过程是连贯的。
刚开始练习波比跳的时候,可以分解动作从深蹲、登山跑、平板、俯卧撑几个动作开始学起,可以保护身体关节。
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