很多宝妈生完孩子后,发现身上有一层层肉肉真的是欲哭无泪。想想之前的身材,之前的体重,为什么生个孩子都需要牺牲那么多呢。其实不是这样的哦,只要你抓住产后瘦身的关键时期,就不会产生游泳圈了。那么,产后如何健康瘦身,需要做好哪些准备呢?我们可以分为三个步骤来进行:
第一步、产后瘦身的黄金期
新宝妈生完孩子的体重可以掉个5~7千克,这里面包括了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量,所以说恢复好身材还是要努力的哦。
① 黄金期减肥法,产后6个月内是减肥的黄金时间,产后第一周是关键期,宝妈要均衡饮食再加上适当运动就可以了。
② 母乳喂养,据研究报告说,产后母乳喂养有助于产后宝妈恢复身体又恢复身材,还可以增加子宫收缩剂复原。
③ 产后进补,坐月子期间不能放肆的进补,这样会容易导致发胖,进补会把减轻的体重有收回来哦。
第二步、 坚持锻炼
每天可以坚持做减肥操,例如产褥操,每天做2~3次。
① 头部运动,两手抱头,抬头前屈,尽量使下颌靠近胸部。
② 胸部运动,两手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。
③ 腹部运动,两手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓缓放下。
第三步、均衡饮食
产后的饮食均衡是非常关键的,把握好营养,这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥的目的而节食或者挑食等。
① 定时定量,均衡膳食。三餐之余不要吃零食,睡前两个小时不能吃任何东西,可以适量的喝一点水。偏食也不利于产后减轻体重哦。
② 少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料。这些食物通常都很好热量,想要减轻体重,必须控制得住嘴,迈得住腿。如果没有控制能力,想吃就吃,那么你必定会越来越肥胖的。
③ 减少外面吃吃饭的次数。慎重的选择烹饪方式,到外面吃东西,分量不好控制,再说外面的烹饪方式和调味品都太重了,影响减肥效果。
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