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四柱支撑有难度？你可能要注意这两点

2018年07月17日09:29

小编：白茶清欢

对于很多的瑜伽爱好者而言，四柱支撑式是非常有难度的。他们在练习四柱支撑式时，经常会出现胸闷气短，心口堵塞的感觉。其实这都是因为你们练习时的姿势不对，造成你的手肘肩部压力过大，手臂使不上劲。

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要想练好四柱支撑式，你必须要注意领以下两个地方。

要带有整体感

练习四柱支撑式，你不能还带着以前的固定思维，而是需要转换一下思路。在练习时注意要让自己的身体变成一个整体，让你带有整体感。支撑身体时不能像以前那样使用局部力量，要有意识的让整个身体都活动起来，让肌肉、骨骼和关节全都一起配合。潜意识深处时刻催眠自己，让你仿佛处于一种最原始自然的状态。毕竟瑜伽不仅是一项运动，还可以陶冶身心。所以让你的全身都带有整体感是瑜伽练习的重点所在。

有意识的使用脊柱

脊柱作为人体的主要支撑骨骼，在练习四柱支撑式时会受到巨大的压力。在最初练习时我们可以减少一下运动量，身体下压的浅一些，以免过犹不及。在这个过程中你要记得时刻感受脊柱的存在，并且合理使用脊柱来分担手臂的压力，让你的脊柱和身体到达一个平衡。一般当你的脊柱和身体有了连接感时，你就会明显感受到四肢乏力变得轻松。

在瑜伽课上时，一般瑜伽老师都会介绍给大家很多的简单体式，其中最常见的就是四柱支撑式。虽然它是属于简单的体式，但是对于身体的要求还是很高的。如果大家做起来有遇到困难的话，可以按照上诉文章的介绍好好练习哦。

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