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初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

2016年03月15日16:09

小编：小公主

　　与普通的拉伸运动不同的是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。

　　骨盆倾斜式

　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。

　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。

　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。

　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。

　　重复10次。

　　猫伸展式

　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。

　　练习5～10次。

　　做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

　　伸展臀部和腿部

　　把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。

　　30s-1min后，换左腿做这个动作。