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练臀这个动作最有效，三个瑜伽体式轻松做到

2019年08月07日11:10

小编：子衿

　　我们都希望自己的身材好，但是因为遗传的因素还有后天环境的影响，总是会不尽人意一些，还有就是，可能很多的女性都会羡慕别人有个蜜桃臀，但现实却是臀部扁扁的，不够饱满还下垂。

　　怎么办呢?要想拥有蜜桃臀的女生快点看过来，练习这几个瑜伽动作就能帮助你~在练习之前，我们先来了解一下臀部，如图，因为这些肌肉还有脂肪，所以也就造就了臀部的不同形状。但要想拯救扁扁的臀部，其实也就是练肌肉，只需要在日常生活中注意一下臀部肌肉的练习即可。

　　要想简单的练习，跑步和爬山都可以锻炼到臀部的肌肉，如果还想对臀部有进阶式的强化，那么可针对以下的几个瑜伽动作来进行练习，每个动作做三组，一组15次，坚持每周练习三次即可。

　　1、后抬腿

　　可以借助一个瑜伽球，将身体覆盖在球上面，主要是腹部的下方在上面，然后双手支撑地面;双腿伸直合拢，和上身在同一个水平面上;右腿屈膝，脚尖绷直，向上勾;吸气时，缓缓地抬起左腿，抬起的高度可以最大化，然后右腿屈膝的时候，右脚可以尽量靠在左大腿上，注意在做动作的时候保持身体平衡;呼气时，将抬起的左腿放下，同时右腿也回到初始的状态;接着换为另一侧。

　　2、抬臀式