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瑜伽练习慢节奏，这几个姿势你值得拥有：前篇

2018年08月05日12:05

小编：白茶清欢

现在都市的节奏这么快，确实让人感觉有些疲惫。每天早起，晚上加班，不仅身体吃不消，整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏，对于瑜伽这种投入大，见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了，就会感受到瑜伽独特的“慢”的魅力。心动了吗？赶紧来看看吧。

舞王

首先先保持站立，然后缓缓地将右腿抬起，弯曲右膝。向后伸出双手，左手抓住右手手臂，右手抓住右脚脚尖，以此保持整个身体的平衡。上半身慢慢的向前倾，让你的腹部和地面保持一定的角度。目视前方，努力的收紧腹部肌肉，保持好均匀的呼吸，坚持半分钟后即可停止。

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肩倒立变体

我们先仰卧躺在地上，然后慢慢的收紧腹部肌肉，依靠腰部的肌肉主动发力，让你的身体缓缓地向上抬起。靠肩部来支撑地面，整个人背部都要离地。

接着将你的头部紧贴地面，依靠肩部和头部来支撑地面，保持平衡。双手向上伸出，抓住各边膝盖，两条腿要折叠。调整好姿势，坚持半分钟后即可停止。

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直立手绕腿平衡

保持好站立姿势，膝盖要保持直立，不要弯曲。发动腹部和腿部肌肉，将左脚向左侧抬起。右侧脚掌紧贴地面，保持好整个人的平衡。头部和身体微微向右侧翻转，左手手臂伸出，抓住左边大腿，右手则伸过背部，和左手握紧，让你的大腿、腰部和手臂形成一个三角。保持好均匀呼吸，坚持半分钟后即可停止。

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