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腿粗是女生永远的痛，如何通过瑜伽运动变细

2018年10月18日15:55

小编：白茶清欢

　　女性腿粗是一种怎么样的体验呢，不仅会让整个人在视觉上变胖，而且会显得老态，毕竟少女腿都是应该又细又长。你会发现所有的美丽穿搭都离不开一双细腿，就算是高跟鞋也没有办法拯救女生的形象。这一切都告诉我们，女人想要美首先要从美腿开始。

　　大腿前部有一条肌肉称为股四头肌，它之所以是瘦腿的关键一方面是它占据了大体积影响形态，另一方面是对于腿部的循环畅通有很大的作用，如果淤堵就会影响到整个腿部。所以今天介绍的体式就是让你锻炼拉伸开股四头肌，还原腿部的细长美丽。

　　第一组动作：英雄式

　　英雄式对大腿根部直到膝盖都会感受到拉伸力。双腿跪在地面上，将小腿放在外侧。小臂支撑着身体慢慢向后躺倒。在呼吸中让肩膀逐渐向下放直到接触到地面。双手抓住手肘放在头部，腰部中间是悬空的状态。

　　练习这个动作如果刚开始膝盖觉得有太大的压力可以用先放一条腿的方式后躺，另一只腿保持屈膝的状态。在瑜伽练习中不要有勉强身体的状态。

　　第二组动作：鸽子式

　　身体站直之后右腿向后胯部拉伸，膝盖接触地面脚尖回勾，左腿弯曲放在地面上，小腿尽量靠近身体，上半身挺直双手手掌中空撑地。身体往中间回转，右手去抓抬起的右脚尖，左手放在左膝盖上面。眼光看向右下方，在每一次呼吸的时候将右腿更加推向身体一些，让大腿外侧的肌肉受到拉伸。

　　晚上睡前经常练习这两个动作，可以让腿部积肿了一天的双腿获得舒缓，对于下半生的血液流通有很好的促进作用。相信坚持下去的你，一定可以拥有美丽细直的双腿。

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