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3个瑜伽动作，让你的身体更轻松，气色更好

2019年03月01日11:34

小编：子衿

　　现在大部分的人在上班的时候都是坐着，这一坐就是八小时，而长时间这样下去，对于女性的身体健康来说是非常不利的，尤其是对女性的子宫来说，因为大部分的时间都在坐着，那么气血中的一些废物就会慢慢地堆积在骨盆之中，骨盆也就相当于人体的“垃圾场”。

　　因为生气、焦虑等等情绪而让排泄系统还有生殖系统紊乱，那么废物垃圾就都沉积在这里，加上这个部位也不容易锻炼得到，所以时间长了，就会气血不通，甚至出现一些妇科疾病，这对女性的身体健康都是非常不利的。但是我们可以通过一些瑜伽动作来改变。

　　一.犁式

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　　作用：这个动作可以帮助我们缓解身体的紧绷感，舒缓下半身的压力，还能够为子宫带来新鲜的血液。

　　1、首先躺平，然后将我们的双腿向上延伸到与地面90°的状态，双手搭在后腰。

　　2、缓缓地抬起背部，将双脚落在地面，脚尖慢慢地碰到地面，这时保证自己的头部和肩部稳定，紧贴在地面上。

　　3、注意吸气呼气，坚持一分钟。

　　4、重复练习。

　　二.猫式

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　　作用：这个动作可以缓解脊柱的酸痛，对子宫有好处，有利于子宫的回位。

　　1、首先桌子姿势，注意吸气呼气。

　　2、低头，把背部拱起，让下巴尽可能地贴近锁骨部分，背部也尽可能的拱起。

　　3、抬头的时候，腰部向下推，保持肩膀不动。

　　4、做4-5次即可。

　　三.花环式

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　　作用：这个动作可以使我们的背部肌肉拉伸，能够缓解酸痛，还可以按摩子宫部位，促进血液循环。

　　1、蹲在垫子上，两脚贴在地面上，脚跟贴近，两脚张开120°，上身挺直。

　　2、让自己的上身力量向前倾，双臂覆盖在大腿外侧，两手握在脚踝处。

　　3、保持这个动作一分钟，注意吸气呼气。

　　4、重复练习。