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钟摆瑜伽体式的三个动作解析，放松你的脊背

2018年12月04日14:39

小编：子衿

　　如果你上班需要久坐，那么，你的后背一定是比较酸疼的，而且，后背都有点驼背了，那么，最简单的钟摆瑜伽体式三动作，就可以让你的脊背得到充分的放松，超级简单。

　　1.体式三动作解析

　　动作一：双侧大腿呈现120度夹角伸展开，两根腿此时都是向两侧伸直的，差不多一大步的距离，然后，你的双手是自然向后的，而且，两手最好可以相握，胳膊肘慢慢地向外伸展开，此时你的胳膊是被拉伸的。

　　动作二：上面的动作做好后，然后，你的头向你的一侧身体歪，并且，你的上半身也要配合头部的动作一起向侧面歪下去，后背此时就随着你上半身的姿势向一侧倾斜，然后，你记得做这个动作的时候，呼吸要做出呼气的动作，直到你的头放到你的一侧膝盖上，然后，静止五秒钟。

　　动作三：一侧做好了，然后，你的整个身体和头部，在脊柱的作用下，慢慢地向另一侧转移，重复上面的那个动作，直到你的另一侧也做到位。同样时静止五秒钟，然后，你就可以慢慢地恢复第一步的站姿了。

　　2.呼吸提示

　　在做上面的三个动作时，你的呼吸最关键的就是，头部压到膝盖位置时，一定要及时吸气，这样可以保证你脊柱的力度，同时，也能让大脑有足够的氧气。

　　3.组数提示

　　上面的所有动作完成，到恢复到正常站立为一组，每次可以重复这样的五组即可。

　　后背总是感觉到酸痛，或者，你有点驼背，直不起身，那么，上面的这个钟摆体式的瑜伽，简单的三个动作，就可以帮助你给后背做拉伸和按摩，做完后保证你感觉到后背超级松松舒适。