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常练六个瑜伽体式，帮你塑造好身材：下篇

2018年08月12日21:04

小编：小公主

很多人都觉得，随着年龄的增长，女人的容颜就会像花朵一样慢慢的的凋零。但是其实这并不一定，只要我们的身体还可以动，多去锻炼运动，不仅可以吧健康一直留在我们身边，同事还可以塑造我们的完美身型。正在侵蚀我们的不是时间，而是懒怠。所以敢跟着我一起行动起来吧。

为了让大家感受到运动的魅力，小编今天就推荐给大家几套瑜伽中常用的几个体式吧，相信多加练习，大家很快就可以重返十八了。

瓦拉克利亚式

我们先弯曲右膝，当单膝跪下。左腿则向后伸直，将小腿弯屈紧贴地面。之后在吸气时，努力的将身体向后压，打开你的胸腔，头部向后仰，活动颈部。双手也要向后伸出，抓住左脚脚踝。保持好这个体式之后，坚持五秒钟即可停下。

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鸽子式

我们可以先坐在地面上，停止背部。然后弯曲左膝，让左边大腿和小腿呈垂直角度。右腿则向后伸，放在垫子上，让小腿向上抬起。接着我们要将胸部向前挺，努力的打开胸腔，手臂向后伸展，打开肩部。让手掌抓住右腿脚掌。坚持这个动作十秒周即可起身停止。

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骆驼式

骆驼式是一个非常考验柔韧性的体式。我们要先屈膝跪在地上，足距要比肩距宽一点，脚掌朝向上方。然后双手向后伸展，整个上身都要跟着向后倾。双手各自抓住一边的脚掌。知乎保持好平衡，保持面部朝上。坚持这个动作十秒后即可停止。

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