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三组上班族减肥瑜伽，瘦身也能缓解工作压力

2019年06月26日17:13

小编：子衿

　　常坐办公室的人因为久坐身体总会有或多或少的不适，比如说脖子疼、腰酸、背痛……那么有没有什么方式可以解决这一点呢?接下来就推荐给大家几组适合办公室练习的瑜伽动作，而且动作简单合理，不仅可以缓解你的工作压力，还可以预防和治疗这些因为办公室久坐情况而产生的问题。

　　1、

　　瑜伽的重点就是讲究呼吸的方式，它们也认为人类是因为呼吸而依赖宇宙的能量才能生存的，所以呼吸是尤为重要的，但最重要的是正确的呼吸方式。

　　首先坐在椅子上，双腿合拢，右手掌放在大腿上，左手掌放在腹部，脊柱向上延伸;让腹部感觉到放松，这时候不需要收紧，开始用鼻子吸气，同时扩展胸腔，让胸腹部慢慢地鼓起;然后再进行呼气，肚子慢慢地憋下去，胸腔恢复原位。

　　2、

　　首先坐在椅子上，右手放在左腿的膝盖上面，左手放在后背上;吸气时身体向左侧转动，头部转动到正左边的方向，然后保持这个动作30秒，接着再呼气慢慢地将动作恢复原位即可;做完之后换为另一侧，两边各做五次。

　　需要注意的是，要把全部的注意力放在腹部，在转动身体的时候头部、颈部还有腰胸都要保持在一条垂直线上的固定，背部要挺直，转动的时候目光可以放在远方，这样也有利于放松眼睛。

　　3、

　　首先坐在椅子上，双腿打开分别放在椅子的左右两侧，颈部、脊柱伸直，这是一直要求的;双手抬到胸前，可以上下叠在一起，臀部离开椅子一定的距离。

　　在做这个动作的时候也是要用腰腹部发力，最好是配合呼吸的方法来进行，这样都可以缓解腰部的酸痛，也有利于脊柱和腰的灵活。

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