驼背不仅影响人的身高、影响整个人的形象还会给人带来各种各样的身体、心理上的困扰。那么如何矫正驼背？练习瑜伽对矫正驼背会起到很不错的效果。下面就为大家介绍8招矫正驼背的瑜伽动作。

　　矫正驼背的瑜伽动作　

　　一、手部抬升式

　　步骤：

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。

　　3、展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　功效：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　二、蝗虫式

　　步骤：

　　1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2、呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次.

　　功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　三、野兔式

　　步骤：

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　功效：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　四、反手婴孩式

　　步骤：

　　1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

　　功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　五、猫伸展式

　　步骤：

　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　功效：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　六、背后扣手式

　　步骤：

　　1、山式站立,双腿并拢.吸气,右手弯屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

　　2、提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背，缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

　　七、冰山式

　　步骤：

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

　　4、然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　功效：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　八、骆驼式

　　步骤：

　　1、跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线;吸气，双手放在贫骨上方。

　　2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。

　　功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

　　多练习以上为大家介绍的矫正驼背的瑜伽动作，一定会起到很好的效果。但同时以后也一定要注意正确的坐姿和习惯相配合，这样相信一定会让你远离驼背的困扰。