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如何练瘦身排毒高温瑜珈塑造自我完美体态

2015年11月28日09:46

小编：白茶清欢

　　练习瘦身又排毒的高温瑜伽动作，塑出最完美体态。

　　脊椎旋转式（Spine Twlstng）

　　脚跟在膝盖正旁边，弯曲膝盖对准鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸气，吐气时向后方扭转。

　　作用：消除身体废气，改善生殖系统不适：肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统，清理肠胃，修复脊椎。

　　深呼吸（Deep Breathing）

　　吸气，脊椎伸展，手臂像花朵一样展开。吐气，抬头，脊椎放松，后背直立向上。双肘并拢。

　　作用：清洁肺部，增强心肺功能，改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。

　　脚趾站立（Toe Stand）

　　树式升级版，双手伸直点地，弯曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立脚后跟上，脊椎伸直，双手合十。

　　鹰式（Eagle）

　　身体像拧毛巾一样，脚踝钩住小腿肚，手臂，腿缠绕在一起。膝盖，手肘，鼻尖一条中轴线。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用：改善手脚关节僵硬，小腿肌肉痉挛。按摩肠胃，修正腿型，促进肠胃蠕动，加强新陈代谢。

　　分腿前弓（Separate Leg Stretching）

　　双脚并拢，右腿向右跨，至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹，慢慢的上半身向前地面弯下，保持下巴向前。双手向外侧抓住脚趾，重心放在脚趾上，尽量将头碰触地面。吸气然后起身，收回右腿。

　　作用：经期失调，消除肺部毒素，减少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。

　　站立“弓”式（Standing Bow）

　　右手伸出，手掌向上，右肘靠在身侧。右手抓住右脚，手掌向上，由脚趾处牢牢抓住右脚。左臂向上伸直，下巴靠近左肩。双膝并拢。上身向镜子延伸，右腿向后上方天花板抬高，由腰脊处下弯直至上半身与地面平行。

　　作用：调整内分泌，减少臀部，大腿脂肪。柔软胯关节，强健盆腔器官。