动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼３次。
　　
　　臀部屈肌拉抻
　　
　　·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
　　
　　·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
　　
　　·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
　　
　　·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒；
　　
　　·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持２５秒；
　　
　　·放下手臂，全身放松５秒，再重复以上动作１次；
　　
　　·换腿，按以上步骤做２次，一组动作结束；
　　
　　·每次锻炼时，一组动作进行２次。