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孕妇做瑜伽的注意点孕妇瑜伽不可做的动作

2015年11月28日10:09

小编：娜娜

　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

孕妇做瑜伽的注意点,孕妇瑜伽不可做的动作

孕妇瑜伽不可做的动作

　　5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6、躺姿的动作。在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8、避免外八。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法：造成腰椎更大的负担。

　　9、不要过度拉筋。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　怀孕的女性适当锻炼是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的锻炼方式，但是准妈妈们一定要在练习时注意张弛有度，适量的保持自己的体力，不要强求，舒缓身心最重要哦！