减肥的时候要运动和饮食相结合，否则就算减轻重量也不会有很好的身材，而只能是松松垮垮的皮肉耷拉在身上。而且相同重量下，肌肉的体积远比肥肉少的多，所以练出肌肉可以让我们的减肥效果更加快速显著。

　　每天慢跑的女生在减肥的过程中会走得比较慢一些，甚至到后期就没有明显的效果了。这时因为跑步是一个比较机械重复的事情，而女生在自己坚持中往往是以一种慢跑的方式，刚开始一两次可能还会有一些腰腿疼，到后期就越来越没有反应了。这说明慢跑对于身体的刺激变小。

　　一些动作可以帮助我们的身体加速脂肪燃烧，如果可以连续地练下去，效果会比你单单慢跑要好很多哦。

　　1、 俯卧撑

　　俯卧撑对于核心力量的锻炼有十分的好处，在动作难度上也比较大。如果女生刚开始的力量不足，可以将膝盖和小腿部位放在地面来完成动作。同时身体还是要在一天直线上，不要塌腰或者耸肩。目光平视地面，快速重复十次，然后进行一次休息。

　　2、 深蹲

　　深蹲是每一个女生在运动中难以逃过的动作。深蹲可以锻炼的肩背臀，刚开始练的时候不需要加重物来徒手练习，但是要注意每一次的运动标准度。双手放在脑后，上半身是挺直的，下蹲的时候最重要是对膝盖的控制和保护，可以在身体前放一把凳子来控制膝盖不会上前。

　　3、 波比跳

　　波比跳是一个非常消耗体力的动作。在跳起的时候手臂向上伸，在下落的时候做一个俯卧撑，要保持动作的连贯性，所以女生一般在做几个之后就会感觉到有气喘吁吁。即使刚开始做的很不足，每次尝试几个就会有明显的进步。

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