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三式传球操 瘦手臂不含糊
2012年11月19日14:08
小编：彬彬
步骤 1
双脚开立站好，两脚间的距离与肩膀同宽，后背挺直的同时将膝盖微微向前弯曲。
步骤 2
双手握球置于臀部，双眼向前直视。先右手持球，双臂同时向上抬举伸直，举至头顶后将右手的球传至左手。
步骤 3
将双臂慢慢放下，回到原来的位置，换左手持球，然后重复“举臂—传球—放下”的动作。两臂重复相同动作各20次。
温馨提示：
整套动作不宜过快，以免将运动强度都转移到手腕上，造成手腕韧带拉伤。正确的方法应当依靠手臂尤其是上臂的力量进行传球，当动作熟练后，双臂动作看起来就像转动的风车，此外，在练习时，手臂、后背、脖颈都应当保持挺直状态，这样就能自然而然地传球，而并非将球滚来滚去。
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