单纯的瘦，总是让人觉得瘦得没灵气，干巴巴的感觉真的算不上美，今年在减肥圈爆红的一位明星可以说减肥达到专业水平，她就是蓝盈盈，在蓝盈盈的减肥分享里，我们学到了减脂增肌，如何才能减肥增肌呢，跟她学起来吧。

　　减肥餐吃瘦没意义

　　明星们减肥最常见的就是吃减肥餐，加专业的运动，这样瘦身效果特别好，可以说是立竿见影，但是，多半这种瘦身效果比较“干枯”，也就是瘦得没血肉。蓝盈盈减肥不赞同这样哦，单纯吃减肥餐，肯定可以瘦，但是，体重下来了，脂肪减少了，被风一吹，似乎都可以吹倒，这种过分的柔弱美，现在很不被看好。

　　减脂增肌餐这样做

　　1、选对食材

　　减脂增肌无疑就是要消耗脂肪，还能增加肌肉，食材选择就比较苛刻。在肉类里面，肌肉和牛肉就具备这样的功效，单纯的肉类吃起来不科学，再配合常见的西蓝花，以及沙拉蔬菜。让你吃得美味，同时还能减脂增肌。

　　2、科学的烹饪方法

　　食材选对了，增肌肯定能实现，如果想要增肌，还需要掌握科学的烹煮方式。肌肉和牛肉，可以用佐料稍作腌渍，可以橄榄油煎食，也可以水煮。蔬菜类的，清洗控干水分，就可以直接搭配肉类食用，放点沙拉酱，也是蛮不错的呢。

　　想要美丽一味地瘦身可不行，这样完成的瘦身不仅不好看，而且，容易病恹恹的没活力，跟着蓝盈盈学做减脂增肌餐，让自己吃得健康美味，还能达到瘦身效果，一举两得!